昨天，一个朋友向我吐槽，说是因为孩子，自己不小心养成了熬夜的习惯，不到点就睡不着。我忙问是怎么回事。
她说，每天吃完饭后，她就要陪着孩子一起写作业，复习、预习，做测试。好不容易陪孩子学完了，家里还有一大堆活儿，她又是一通忙碌，有时还要忙一些工作上的事情。
等忙完，也就差不多一点了。有时，孩子作业比较少，家务活也不多，她能早睡，可是却怎么也睡不着，非要等到一两点才能入睡。
我故意开玩笑说：“难怪你说最近脑子不好使，原来是熬夜熬的呀！还好你不用上课了，要不成绩肯定受影响。”
朋友不解地问我：“你什么意思？”
于是，我说出了一个关于熬夜的最新研究结果——熬夜会让人变傻！
熬夜会让人变傻，这是在《science（科学）》杂志的最新研究报告中出现的结论。在报告中，科学家通过拍下大脑自身清洗的过程，指出了这样一个事实：
大脑中的血液会周期性地大量流出大脑，脑脊液便趁机涌入，清除毒素（如下图，图中红色是血液，蓝色是脑脊液）。
然而，这个清洗过程，只有在睡眠的时候才能进行，清醒的时候，大脑不会有这种变化。所以一觉醒来，我们会有神清气爽的感觉。
但是，如果人长时间醒着，血液就无法流出大脑，同时脑脊液也无法进入大脑进行清洗，导致毒素无法清除，出现记忆力下降、人变傻的情况。
我的话让朋友大吃一惊，她本来还打算给孩子报一个线上课程，每天晚上10点开始。现在，她觉得还是放弃比较好，否则得不偿失。
我劝她：“不仅是孩子，你也要早睡，照顾好自己的身体。”
她叹了口气：“我又不用考试，变傻就变傻吧，反正早睡也睡不着。”
有熬夜经历的人可能会发现，自己和我朋友有着同样的经历，熬夜的次数多了，有时候不熬夜，反倒会失眠。其实，这是因为患上了晚睡综合症，这危害可就更大了。
什么是晚睡综合症？有什么特点和危害？
晚睡综合症也叫晚睡强迫症，是说当一个人熬夜成为常态时，生物钟也会跟着变化，不到时间就睡不着。
如果只是偶尔熬夜，还谈不上晚睡综合症。上升到“症”这个字，就说明情况很严重了。比如，经常出现以下症状：
白天工作或学习时，有种随时随地都能睡着的征兆；晚上回到家，感觉精神抖擞，什么都能做；到了睡觉时间，可仍放不下手机，想着再玩一会；躺床上不到一分钟，又下意识拿起手机；强迫自己睡觉，怎么也睡不着；早上睁眼困难，脑子一片浆糊，浑浑噩噩；好不容易起床，也觉得好像在神游；……如果你或孩子有大部分症状，那么是可能已经患上了“晚睡综合症”。
夜晚睡的危害，大家都耳熟能详，晚睡综合症又使危害加深了，包括会使免疫力下降，使人体处于的亚健康状态。尤其是孩子，会无法抵御各种疾病，影响身高等。
而且，不仅是对身体有影响，对记忆力、精神状态也有严重摧残，会出现记性差、头晕、效率低等现象。因为原本负责兴奋的交感神经在前一天晚上累坏了，导致白天罢工，我们整个人就变得没有精神了。
当然还有最直接的后果，就是让人变傻。
明知熬夜危害大，为什么还继续呢？
很多人认为，晚睡没什么，第二天可以弥补过来。可现在科学研究已经证实，一旦大脑受到了伤害，很难进行弥补的。
但是仍有一部分人，明明知道熬夜危害很大，但还是忍不住熬夜，就像很多人知道抽烟有害健康，但还是戒不掉一样。
为什么呢？除了病态的失眠外，熬夜都是有原因的，能让人从中得到快感，满足自己内心的需求等。
比如：
工作或学习原因造成的很多人因为白天的时间有限，或者自己效率不高，或者任务量过大，没有办法完成自己的工作或学习任务，只能晚上加班进行。
就像我们的孩子，几乎每天都有大量的作业要做，常常写到半夜。有时候就算是想早睡，也没有办法。
还有的人是因为对自己白天的工作或学习不满意，想通过熬夜的方式提升自己。精神可嘉，但是，方法并不提倡。
补偿心理造成的很多人认为，自己白天已经累了一天了，压力又特别大，所以到了晚上，应该好好地让自己放松，补偿一下自己。
所以，哪怕他们白天多么的无精打采，只要到了晚上，就会变得兴奋起来，刷剧、蹦迪、KTV、聊天、直播、吃美食。
有些孩子并没有受到家长的限制，就故意在学习的过程中拖延，做一些与学习无关的事情。或者是在写完作业后躲在被窝里玩手机。
压力太大造成的我认识一个孩子，因为学习压力太大，整晚整晚的睡不着觉。用他的话来说，就是“我也想睡觉，可就是睡不着”。
对于这种情况，我想我们都能够理解。当一个人压力很大，心里有事的时候，确实不容易睡着。而且即使睡着了，也睡得特别不踏实。
所以，有些人就会找一些方式，缓解自己的压力，不知不觉中，就已经到深夜了。
如何摆脱晚睡综合症？
1.定好闹铃，提前半小时做睡前准备
我们有时候熬夜，是因为没有意识到，时间已经很晚了，所以我们需要定个闹钟提醒一下自己。
今年3月份，我因为连续熬夜加班半个月，导致生了一场大病。病好了以后我就告诉自己，以后一定不熬夜，早点睡觉。
可是每天晚上，当我想起来要睡觉的时候，都已经11点多了。别说早睡了，迅速洗漱，能在12点之前睡就不错了。
后来我定了10:30的闹钟，每次闹钟一响，我就立刻离开电脑，放下手机，洗漱、洗澡，或者泡脚，换上睡衣，做好睡前准备。
虽然有时候我也会因为忙，按下闹钟的“稍后提醒”键，拖延个5分钟、10分钟再去洗漱，可基本上都不会超过11点。
当然，这是因为我现阶段比较忙，所以11点前睡觉就可以。如果能在10:30左右就睡觉，当然就更好了。
2.做个开始，把压力提前释放出来
很多时候，压力确实是让人头疼，哪怕眼皮都困得睁不开了，大脑一旦想到压力源，我们就根本无法入睡。
越是在这种时候，我们越要镇定下来，然后开始去做。要知道，压力很多时候是因为我们没有行动造成的，一旦开有所行动，压力自然而然就会减轻很多。
当然，我这里所说的“去做”，并不是说把一件事情全部做完。如果我们有能力去完成一件事情，那就不需要有压力了。
我这里所说的是，“做个开始”。然后，就可以在睡不着觉的时候安慰自己：“万事开头难，我已经开始做了，现在我需要让大脑好好休息一下，明天想出更棒的主意，完成剩下的任务。”
当孩子因为自己有很多知识点没有掌握而感觉压力大时，可以让孩子先把它们列出来，从第1个开始解决。也许解决完第1个以后，孩子就不那么焦虑了。
3.善用补偿，奖励自己的付出和努力
有些时候，我们会因为心疼自己而熬夜做一些事情，比如做自己平时想做而做不了的事情，或者是吃一些美食犒劳自己。
鞭子固然厉害，但我们更喜欢胡萝卜。给自己补偿，给自己的奖励，是一种非常好的自我激励方式，能够激励我们继续努力。
如果是真的觉得自己很辛苦，想犒劳一下自己，可以把时间定在白天，而不是晚上；或者是在晚上安排一些不那么刺激的活动，如课外书，画画，折纸等。
如果想打游戏，半个小时以内的，还可以。但是长时间的话，就不建议了，因为可能会造成熬夜打游戏的情况发生。
熬夜会让人变傻，这是真的。不管是孩子还是我们自己，都应该努力避免熬夜，更要防止“熬夜综合症”。
其实是否熬夜，就在我们的一念之间，当我们把不熬夜作为目标时，时刻提醒自己时，可能事情就会发生改变。