今天起，正式进入立夏节气
意味着夏天的开始
也是养生的重要时期
此时人体新陈代谢旺盛
阳气浮于体表
人们在精神上容易兴奋
生活上容易晚睡、熬夜……
在饮食作息都不规律的情况下
如不加以注意、调整
就很容易影响健康
中医五行学说认为——“心通于夏气”，是说心的阳气在夏季最为旺盛，功能最强。因此，我们要顺应节气的变化，注意保养“心气”，平和过渡夏季。
具体应当怎么做呢？一起来听听「医院」治未病中心主任「马界博士」怎么说吧~
01
立夏养生需专“心”
“三增三减”是原则
马界博士介绍到，立夏养生需专“心”，这句话几乎可以概括整个夏季养生的特点。因此，我们要按照以下“三增三减”原则来进行调理↓
增静减怒
立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。
因此，立夏后养心是第一要务。要做到“戒躁戒怒”，静养身心，清心寡欲，戒大喜大悲，保持内心安静、情志开怀，以降心火。
增稀减肉
立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的表现。
胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。
肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”，在保证每日所需的基本蛋白质以外，最好减少肉类的摄入，以鱼肉、鸭肉、兔肉等肉类为主。
增酸减凉
夏季容易发生脾胃不和及脾虚等症状，尤其是素体脾虚者。因此，护养脾气不能过多食用寒凉食品，而应以温补为佳。
酸味食物，有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效。常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿、固护心液，有助于生津解渴、健脾消食。
根据中医“五行五色养五脏”理论，夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如大枣、山楂、番茄、樱桃、莲子、苦瓜等水果蔬菜，这些都能起到养心安神的作用。
02
学会这一招
轻轻松松养心神
如何在夏季轻松调养心神呢？马界博士为大家推荐了一个养“心”小窍门——按揉劳宫穴。
具体做法：
1、找准穴位：在手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨的地方，握拳屈指时中指尖处，就是劳宫穴。
2、按摩方法：一只手的拇指指腹，放在对侧手掌中的劳宫穴上，进行“三揉一放”有节奏的按揉，即向下点按用力产生酸、麻、胀感后，旋转揉动3小圈后放松，连续3次，再换对侧劳宫穴按摩。
如果能坚持早、中、晚按揉，尤其是中午（11点到1点是心经经气最旺盛之时），会感到一种舒服的刺激感沿着前臂内侧传至胸前区，表明达到了很好的经络感传效应，起到调养心神的作用，对有心痛、心悸、胸闷、失眠等症状都有良好的辅助功能。
03
立夏养生，来壶“清热除烦茶”
在家自己就能煮
为了预防或者已经出现了的心烦气躁，大家可以自己在家煮一壶“清热除烦茶”↓
做法：淡竹叶20克，南沙参10克，放入养生壶内，加入毫升矿泉水，煮开之后再煮20分钟即可。
饮用时可以添加少量蜂蜜，口感更佳。
在夏季，一周2～3次饮用此茶，具有清热除烦益心气之功，助你轻松愉快度过夏天！
对了！
还要告诉大家一个“好消息”
明天就要上班了哟~
今晚早点睡
本文受访专家——
马界
医院治未病中心主任
中西医结合主任医师，医学博士，硕士生导师。
从事临床及科研工作23年，有丰富的临床经验和较深厚的中医理论知识，较全面掌握中医、针灸、穴位埋线等多种临床诊疗技术。
尤其擅长运用师承创新技术“综合整固疗法”进行脊柱调养；以穴位埋线、针药结合“内调外治法”对内分泌失调人群的多种临床问题如肥胖症、黄褐斑、痤疮、痛经及亚健康人群、慢病人群进行干预，提出脊柱调养及健康养生需从“娃娃抓起”新理念。
策划｜豆豆
视频制作｜醒刘制图｜junruyun
图｜rf、自己拍的、医院等
监制｜清清
审核｜蓝岚